Corrida

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Introdução

O número de praticantes de Corrida tanto na estrada como em montanha tem vindo a aumentar ano após ano e hoje em dia a modalidade assume um papel importante na prática de exercício físico de muitos Portugueses.

Desta forma, é fundamental que os profissionais do exercício físico estejam preparados do ponto de vista técnico para darem resposta às necessidades dos praticantes, que são cada vez maiores e mais exigentes.

Nesta perspetiva, torna-se determinante a organização e o planeamento do processo de treino no sentido de atender às necessidades e objetivos individuais de cada praticante.
Da caminhada à maratona, este curso de Corrida tem como um dos objetivos principais adequar o planeamento da modalidade à sua prática, tornando o processo de treino de cada praticante o mais individualizado possível.

PROGRAMA DO CURSO

CORRIDA – 50 HORAS

Corrida: 50 horas

  • Estudos realizados em Portugal;
  • Sistemas Energéticos;
  • Fatores Neuromusculares;
  • Aparelho Cardiorrespiratório;
  • Limiar Anaeróbio (definição e testes de avaliação indireta);
  • VO2 Máximo (definição e testes de avaliação indireta;
  • Análise da Corrida (Gait);
  • Tipos de Passada;
  • Amplitude e cadência da Passada;
  • Pontos-chave da Postura;
  • Periodização do Treino;
  • Intensidades e Perfis de Treino;
  • Controlo do Treino;
  • Treino de Força e Potência para Corredores;
  • Treino de Flexibilidade para Corredores;
  • Exercícios de Técnica de Corrida;
  • Modelo de Treino para Corrida de 10 Km;
  • Modelo de Treino para Meia-Maratona;
  • Modelo de Treino para Maratona;
  • Qualidades Físicas Solicitadas;
  • Planeamento;
  • Utilização do Pulsómetro;
  • Corrida em declive (Subidas e Descidas);
  • Treino Cruzado;
  • Macronutrientes por fase de Treino;
  • Hidratação;
  • Suplementação Desportiva;
  • Síndrome da Banda Iliotibial;
  • Síndrome do Piramidal;
  • Tendinopatia do Aquiles;
  • Fasciite Plantar;
  • Periostite Tibial;
  • Fraturas de Stress;
  • Meias de Compressão;
  • Cadência de Corrida;
  • Treino em Ergómetros (Passadeira);
  • Música;
  • Treino Concorrente;
  • Ritmos de Respiração.

  • COMPETÊNCIAS A DESENVOLVER

    Conhecer o panorama atual da Corrida em Portugal;

    Conhecer os principais Sistemas energéticos e fatores neuromusculares utilizados durante a Corrida;

    Compreender de que forma a amplitude de passada e a cadência influenciam no rendimento;

    Identificar os pontos-chave e corrigir a postura durante execução do gesto desportivo;

    Dominar os conceitos fundamentais do treino desportivo compreendendo como se deve organizar a Periodização do treino em função dos objetivos e necessidades do praticante;

    Conhecer as formas mais eficazes de realizar o controlo do treino em corrida;

    Compreender a importância do Treino de Força e Flexibilidade para a melhoria da performance na modalidade bem como compreender o seu lugar e organização no planeamento;

    Utilizar diversos equipamentos para a prática do Treino de Força;

    Conhecer os principais aspetos metodológicos do Trail Running e as suas diferenças face à Corrida de Estrada;

    Identificar os principais fatores de lesão;

    Conhecer quais as lesões mais comuns, os seus sintomas, as causas e o seu tratamento através do treino de força e flexibilidade.

  • DESTINATÁRIOS

    Licenciados em Desporto ou Educação Física.

    Profissionais de Saúde e Condição Física

    Diretores Técnicos

    Treinadores de Ciclismo/BTT

    Técnicos portadores da Cédula PROCAFD

    Interessados em realizar o curso a título de enriquecimento pessoal e/ou Profissional.

  • REQUISITOS
    Escolaridade mínima 9º ano
    Experiência profissional comprovada
  • SAÍDAS PROFISSIONAIS
    Ginásios, Healthclubs e Clubes Desportivos.
  • FORMATO E CARGA HORÁRIA DO CURSO
    Presencial com uma carga horária de 50 horas.
  • INFORMAÇÕES A RELEVAR
    Este curso serve para efeitos de renovação do titulo TEF (Ex Cédula PROCAFD) e do Certificado de Director Técnico, conferindo 10 unidades de crédito. NOTA: A renovação dos referidos documentos implica a obtenção de 5 unidades de crédito, o que corresponde a 25 horas de formação contínua.
Patricia dias

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Patricia Dias / Aluno CEFAD Graduado em Lorem Ipsum

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Rita Santos
Daniela Lopes

É espetacular aprende-se imenso e abrem-se portas para um novo horizonte!!!

Daniela Lopes

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