Introdução
O número de praticantes de Corrida tanto na estrada como em montanha tem vindo a aumentar ano após ano e hoje em dia a modalidade assume um papel importante na prática de exercício físico de muitos Portugueses.
Desta forma, é fundamental que os profissionais do exercício físico estejam preparados do ponto de vista técnico para darem resposta às necessidades dos praticantes, que são cada vez maiores e mais exigentes.
Nesta perspetiva, torna-se determinante a organização e o planeamento do processo de treino no sentido de atender às necessidades e objetivos individuais de cada praticante.
Da caminhada à maratona, este curso de Corrida tem como um dos objetivos principais adequar o planeamento da modalidade à sua prática, tornando o processo de treino de cada praticante o mais individualizado possível.
PROGRAMA DO CURSO
CORRIDA – 50 HORAS
Corrida: 50 horas
- Estudos realizados em Portugal;
- Sistemas Energéticos;
- Fatores Neuromusculares;
- Aparelho Cardiorrespiratório;
- Limiar Anaeróbio (definição e testes de avaliação indireta);
- VO2 Máximo (definição e testes de avaliação indireta;
- Análise da Corrida (Gait);
- Tipos de Passada;
- Amplitude e cadência da Passada;
- Pontos-chave da Postura;
- Periodização do Treino;
- Intensidades e Perfis de Treino;
- Controlo do Treino;
- Treino de Força e Potência para Corredores;
- Treino de Flexibilidade para Corredores;
- Exercícios de Técnica de Corrida;
- Modelo de Treino para Corrida de 10 Km;
- Modelo de Treino para Meia-Maratona;
- Modelo de Treino para Maratona;
- Qualidades Físicas Solicitadas;
- Planeamento;
- Utilização do Pulsómetro;
- Corrida em declive (Subidas e Descidas);
- Treino Cruzado;
- Macronutrientes por fase de Treino;
- Hidratação;
- Suplementação Desportiva;
- Síndrome da Banda Iliotibial;
- Síndrome do Piramidal;
- Tendinopatia do Aquiles;
- Fasciite Plantar;
- Periostite Tibial;
- Fraturas de Stress;
- Meias de Compressão;
- Cadência de Corrida;
- Treino em Ergómetros (Passadeira);
- Música;
- Treino Concorrente;
- Ritmos de Respiração.
COMPETÊNCIAS A DESENVOLVER
Conhecer o panorama atual da Corrida em Portugal;
Conhecer os principais Sistemas energéticos e fatores neuromusculares utilizados durante a Corrida;
Compreender de que forma a amplitude de passada e a cadência influenciam no rendimento;
Identificar os pontos-chave e corrigir a postura durante execução do gesto desportivo;
Dominar os conceitos fundamentais do treino desportivo compreendendo como se deve organizar a Periodização do treino em função dos objetivos e necessidades do praticante;
Conhecer as formas mais eficazes de realizar o controlo do treino em corrida;
Compreender a importância do Treino de Força e Flexibilidade para a melhoria da performance na modalidade bem como compreender o seu lugar e organização no planeamento;
Utilizar diversos equipamentos para a prática do Treino de Força;
Conhecer os principais aspetos metodológicos do Trail Running e as suas diferenças face à Corrida de Estrada;
Identificar os principais fatores de lesão;
Conhecer quais as lesões mais comuns, os seus sintomas, as causas e o seu tratamento através do treino de força e flexibilidade.
DESTINATÁRIOS
Licenciados em Desporto ou Educação Física.
Profissionais de Saúde e Condição Física
Diretores Técnicos
Treinadores de Ciclismo/BTT
Técnicos portadores da Cédula PROCAFD
Interessados em realizar o curso a título de enriquecimento pessoal e/ou Profissional.
REQUISITOS
Escolaridade mínima 9º ano
Experiência profissional comprovada
SAÍDAS PROFISSIONAIS
Ginásios, Healthclubs e Clubes Desportivos.
FORMATO E CARGA HORÁRIA DO CURSO
Presencial com uma carga horária de 50 horas.
INFORMAÇÕES A RELEVAR
Este curso serve para efeitos de renovação do titulo TEF (Ex Cédula PROCAFD) e do Certificado de Director Técnico, conferindo 10 unidades de crédito. NOTA: A renovação dos referidos documentos implica a obtenção de 5 unidades de crédito, o que corresponde a 25 horas de formação contínua.
Os Nossos
Formandos
Leia o depoimento de alguns dos nossos formandos.
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Muito bom mesmo, experimentem!
Patricia Dias
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Rita Santos
É espetacular aprende-se imenso e abrem-se portas para um novo horizonte!!!
Daniela Lopes
